Si se despierta por la noche con ansiedad intensa, ataque de pánico, tranquilícese y respire soltando un poco de aire.
Y realice la respiración para los ataques de pánico que ya se ha iniciado
Cómo respirar para controlar los ataques de pánico nocturnos
Ejercicio 1: Soltar aire, el más eficaz
Cuando ya está en pleno ataque de pánico: Soltar aire
- Soltar aire despacio, con los dientes cerrados, suelte todo el aire que pueda
- Coja un poco de aire por la nariz y
- Suelte todo el aire que pueda por la boca
Cuando note que necesita respirar: Coja todo el aire que pueda
- Coja todo el aire que pueda, despacio, por la nariz y note que se hincha la barriga
- Retenga unos segundos el aire
- Suelte despacio el aire por la boca
Repita los ejercicios y en poco tiempo respirará bien.
Repita el ejercicio varias veces hasta que respire bien del todo y note que se le pasa la angustia y el miedo de no poder respirar bien.
En unos minutos, ya respira bien.
¡Ha conseguido controlar el ataque de pánico!