Proponemos estos dos ejercicios para eliminar los ataques de pánico. Que encontrará en este apartado de ejercicios.
Los dos círculos viciosos del ataque de pánico
Círculo 1: Miedo a las sensaciones que interpreta como enfermedad grave
Círculo 2: Miedo a que se repita el ataque de pánico
Hemos tenido una crisis de ansiedad muy intensa, ataque de pánico, y lo primero que pensamos es que algo no funciona bien en el cuerpo, y que puede ser algo grave: quiste, un ataque al corazón, un derrame cerebral…
Ha ido a urgencias y le han dado la pastilla para relajarse, y le han dicho que es ansiedad. Si se queda preocupado y sigue pensando que pasa algo grave, una enfermedad, acuda a su médico para que le haga una revisión. Si todo va bien, lo más probable es que le vuelvan a decir que no tiene nada, es ansiedad.
La idea suele seguir rondando por la cabeza, y empieza a preocuparse y a vivir más intranquilo. Bueno, pues es la hora de empezar a realizar ejercicios para ser consciente de que solo es ansiedad, que puede aprender a manejarla y sin pastillas, y a quitarse el miedo a que se repita.
Y, lo más importante, enfrentar lo que le produce ansiedad o estrés.
Círculo 1: Miedo a las sensaciones que interpreta como enfermedad grave
Con este ejercicio logrará quitarse el miedo que producen los síntomas y que interpreta como una enfermedad grave
Círculo 2: Miedo a que se repita el ataque de pánico
Muchas personas que ya son conscientes de que es solo ansiedad, y ya han dejado de pensar que es una enfermedad grave, siguen teniendo una sensación de inquietud y miedo a que se repita, por lo horrible que es ese momento.
Con este ejercicio logrará quitarse el miedo a tener otro ataque de pánico.
Mire a diario los dos círculos, no espere a estar nervioso, mal.
Entrénese en las técnicas de control de síntomas ansiedad, y así podrá utilizarlas cuando note que está mal.
Y recuerde, si tiene la pastilla para la ansiedad, y se le pasa cuando se la toma, conseguirá lo mismo con estos ejercicios, sin necesidad de tomar la pastilla, pero es necesario estar entrenado.
Si solo no puede, acuda al psicólogo que le ayudará.