– Hemos descartado enfermedades
– Ya sabemos que es ansiedad o estrés
Ahora ya sabemos que los síntomas físicos que tanto malestar y miedo nos han producido, son por ansiedad o estrés, es el momento de iniciar y entrenarse en ejercicios eficaces y sencillos para controlar las sensaciones corporales producidas por los ataques de pánico.
Una de las técnicas más eficaces para controlar los síntomas físicos de la ansiedad y ataque de pánico es el control de la respiración.
Es cierto que los ataques de pánico aparecen de repente, pero normalmente las personas suelen notarse nerviosas y tensas y con miedo e inquietas, antes de que aparezca el ataque.
Cuando ya hemos tenido ataques de pánico y nos ponemos nerviosos por algo, es el momento de iniciar la respiración controlada.
Recomendamos la respiración para la ansiedad del método del médico Buteyko, que investigó durante años la respiración como técnica para calmar y controlar la ansiedad y los ataques de pánico.
Y recomendamos la respiración diafragmática, para cuando nos notemos mal, inquietos y practicarla diariamente.
- Respiración para controlar la ansiedad (Buteyko)
- Coja poco aire por la nariz
- Suelte poco aire por la nariz
- Tápese la nariz durante 5 segundos
Respire normal : Coja aire por la nariz, suelte el aire por la boca
Ahora repita todo el ejercicio varias veces, notará en poco tiempo que se va tranquilizando, y que la ansiedad disminuye.
- Respiración diafragmática
La respiración diafragmática debe realizarse justo cuando note los primeros síntomas de nerviosismo.
- Tómese unos minutos de calma
- Siéntese, suelte un poco de aire
- Postura relajada: hombros bajos, cabeza recta
- Coja aire despacio por la nariz, mientras hincha la barriga, hombros bajos, cabeza recta
- Retenga la respiración en esa postura: barriga hinchada, cuente hasta 3 o 5 segundos
- Suelte despacio, con los dientes cerrados, el aire
Repita varias veces el ejercicio, hasta que note que se está tranquilizando