Cuando esté entrenado en controlar la tensión corporal y el control de su comportamiento o respuesta explosiva, entonces le recomendamos que lleve una tarjeta de ayuda para cambiar la forma de pensar esas situaciones. Elija algunas situaciones que le molestan y anote en un papel la frase hecha que se dirá cuando se encuentre en esa situación. Las frases hechas o pensamientos alternativos le ayudan a mantenerse en calma, y poco a poco y de forma automática, aparecerán pensamientos alternativos propios, sin necesidad de ayudarse de la tarjeta.
Estas frases hechas, o pensamientos alternativos, le van a ayudar a controlar las emociones, es necesario entrenarse, algunas personas cuando empiezan suelen decir: he utilizado la técnica de las frases y no me funciona. Eso lo suelen decir el primer día o segundo, por supuesto que enseguida no funciona, pero con entreno terminan funcionando, y las mismas personas que se quejaban terminan diciendo: qué bien, ya no me irrito tanto.
Pensamiento negativo Pensamiento alternativo
- Situaciones injustas
Esto no lo consiento, se va a enterar No me parece correcto esta forma de actuar
Qué cara tiene, no lo consiento Estoy enojado y me siento mal, ya veré qué hago
- Personas que insisten
Me está sacando de quicio No insistas, ya te aviso cuando esté
Parece que lo hace para molestar Entiendo que te intereses, y ya he dicho no
- Cuando le critican con o sin razón
Siempre criticándome No coincidimos, no lo veo así
Me está sacando de quicio Solo expresa su opinión
- Cuando le provocan
Qué mal vistes No te gusta mi vestido
Siempre comiendo Sí, comiendo
- Cuando tenemos que esperar
Y ahora obras, no pueden hacerlo peor Hacen obras, bueno lo arreglan
Qué lentos, los despedía a todos En esta tienda van muy despacio, paciencia
- Cuando se siente rechazado
Qué gentuza, no cuentan conmigo Comentaré que me gustaría ir
Siempre contra mí No le gustan mis propuestas
- Cuando le desobedecen
Eres un vago Parece que le cuesta, algo falla
A mí no me torea nadie Vamos a intentar conseguirlo
- Situaciones que observa
Qué mala educación, vas a ver Qué mal van por la calle
Hay que pararle los pies a estos Es lamentable este comportamiento
- Situaciones con uno mismo
Todo me sale mal Vaya, hoy no es mi día
Qué desastre, a la basura todo A veces las cosas no salen bien
Entrenar y avanzar hasta responder con calma a situaciones irritantes, se consigue y la satisfacción es mucha.