Ataques de Ira

Ataques de ira. Frases hechas

Cuando esté entrenado en controlar la tensión corporal y el control de su comportamiento o respuesta explosiva, entonces le recomendamos que lleve una tarjeta de ayuda para cambiar la forma de pensar esas situaciones. Elija algunas situaciones que le molestan y anote en un papel la frase hecha que se dirá cuando se encuentre en esa situación. Las frases hechas o pensamientos alternativos le ayudan a mantenerse en calma, y poco a poco y de forma automática, aparecerán pensamientos alternativos propios, sin necesidad de ayudarse de la tarjeta.

Estas frases hechas, o pensamientos alternativos, le van a ayudar a controlar las emociones, es necesario entrenarse, algunas personas cuando empiezan suelen decir: he utilizado la técnica de las frases y no me funciona. Eso lo suelen decir el primer día o segundo, por supuesto que enseguida no funciona, pero con entreno terminan funcionando, y las mismas personas que se quejaban terminan diciendo: qué bien, ya no me irrito tanto.

Pensamiento negativo                                           Pensamiento alternativo

  1. Situaciones injustas

Esto no lo consiento, se va a enterar          No me parece correcto esta forma de actuar

Qué cara tiene, no lo consiento                    Estoy enojado y me siento mal, ya veré qué hago

  1. Personas que insisten

Me está sacando de quicio                             No insistas, ya te aviso cuando esté

Parece que lo hace para molestar                 Entiendo que te intereses, y ya he dicho no

  1. Cuando le critican con o sin razón

Siempre criticándome                                      No coincidimos, no lo veo así

Me está sacando de quicio                             Solo expresa su opinión

  1. Cuando le provocan

Qué mal vistes                                                     No te gusta mi vestido

Siempre comiendo                                            Sí, comiendo

  1. Cuando tenemos que esperar

Y ahora obras, no pueden hacerlo peor     Hacen obras, bueno lo arreglan

Qué lentos, los despedía a todos                En esta tienda van muy despacio, paciencia

  1. Cuando se siente rechazado

Qué gentuza, no cuentan conmigo             Comentaré que me gustaría ir

Siempre contra mí                                             No le gustan mis propuestas

  1. Cuando le desobedecen

Eres un vago                                                       Parece que le cuesta, algo falla

A mí no me torea nadie                                                 Vamos a intentar conseguirlo

  1. Situaciones que observa

Qué mala educación, vas a ver                  Qué mal van por la calle

Hay que pararle los pies a estos                Es lamentable este comportamiento

  1. Situaciones con uno mismo

Todo me sale mal                                           Vaya, hoy no es mi día

Qué desastre, a la basura todo               A veces las cosas no salen bien

Entrenar y avanzar hasta responder con calma a situaciones irritantes, se consigue y la satisfacción es mucha.